Jenis olahraga yang akan kami jelaskan dibawah ini dapat membantu Anda secara cepat mengurangi jumlah kalori yang berlebihan. Namun, untuk mendapatkan hasil terbaik, beberapa anjuran harus kita ikuti. Jenis latihan berikut paling cocok untuk menurunkan berat badan.

Olahraga tertentu dapat membantu penurunan berat badan dengan cepat karena dapat memperlancar metabolisme tubuh. Saat metabolisme Anda lebih cepat, jumlah kalori yang dibakar juga akan meningkat, yang membuat penurunan berat badan lebih mudah.

Apa Saja Olahraga yang Bisa mengurangi jumlah kalori yang berlebihan Secara Singkat?

1. Berlari

Lari merupakan salah satu olahraga pertama yang mempercepat Anda untuk menurunkan tinggi kalori. Latihan tersebut bahkan bisa Anda lakukan pada pagi hari atau juga sore hari. Anda bisa membakar 240 sampai 355 kalori setidaknya dalam waktu 30 menit. Tetapi, ingatlah jika Anda perlu berlari dengan lutut diangkat.

2. Berenang

Untuk Anda yang mempunyai masalah dengan persendian, berenang kemungkinan dapat menjadi cara paling cocok untuk menurunkan berat badan. Berenang selama setengah jam atau 30 menit dapat membakar 200 sampai 300 kalori. Berenang bahkan menjadi salah satu pilihan olahraga paling menyenangkan yang bida menambah kekuatan otot juga meningkatkan kesehatan pada paru-paru serta jantung.

3. Sepeda stasioner

Bila Anda mau berolahraga di rumah, dengan mengendarai sepeda kesehatan merupakan pilihan yang terbaik. Bersepeda selama 30 menit dapat menurunkan sekitar 210-310 kalori. Tetapi, lebih baik Anda mengayuh sepeda latihan dari kecepatan sedang sampai tinggi.

4. Lompat tali

Olahraga lain yang dapat membantu kalian agar mengurangi jumlah kalori yang berlebihan secara cepat yakni lompat tali. Olahraga yang cukup mudah tersebut dapat mengurangi jumlah kalori 230-300 bila rutin dilakukan selama 30 menit.

5. Naik dan turun tangga

Apakah kalian tidak memiliki banyak waktu untuk melakukan rekomendasi olahraga kami karena pekerjaan di kantor? Cobalah untuk melakukan latihan naik turun tangga selama 30 menit. Latihan ini dapat mengurangi jumlah kalori dari 200 sampai 300 perhari.

6. Sit Up

Sit up juga dapat membantu kita untuk mengecilkan perut yang benci. Mulai dengan berbaring terlentang dengan tangan dilipat di depan dada dan lutut di tekuk. Kemudian angkat badan hingga mendekati lutut dan kembali ke posisi semula. Agar lebih terasa, tahan posisi beberapa detik sebelum mengangkat badan dan kembali ke posisi semula. Gerakan ini harus dilakukan setidaknya tiga puluh kali setiap hari.

7. Corkscrew

Corkscrew adalah jenis latihan perut yang dapat Anda lakukan jika Anda baru melahirkan. Gerakan seperti ini membantu otot perut yang kendur setelah melahirkan bangkit kembali. Caranya adalah dengan berbaring dengan kaki terangkat, lalu tekuk lututmu sedikit. Tangan berada di belakang tubuh. Sambil memutarnya ke sebelah kanan, angkat pinggulmu dengan otot perut bagian bawah. Tahan selama tiga detik dan kembali ke tempat semula. Gerakan ini harus di lakukan setidaknya sepuluh kali setiap hari.

8. Crunches

Salah satu gerakan yang paling efektif untuk membakar lemak di perut adalah gerakan ini. Ini dapat dilakukan dengan berbaring dengan kaki di tekuk membentuk sudut 90 derajat. Kemudian, angkat tubuh bagian atas dan kepala, tetapi jangan menekuk leher. Untuk mendorong tubuh, gunakan otot perut dan punggung. Melakukan gerakan ini dengan benar. Gerakan ini harus di lakukan setidaknya delapan kali setiap hari.

Cobalah latihan tersebut bila Anda mau mengurangi berat badan secara signifikan. Tetapi, perlu kalian ingat jika efektivitas olahraga dalam mengurangi jumlah kalori pada tubuh bisa bermacam-macam bagi tiap orang. Karena, banyak kalori yang di kurangi selama sesi latihan tersebut juga tergantung dari intensitas latihan serta berat badan Anda.