Olahraga Perut Bagi Penderita Kebuncitan Sangat Penting Untuk Mereka yang Merasa Tidak PD Dengan Perutnya. Olahraga adalah bagian penting dari diet, karena olahraga tidak hanya membantu menurunkan berat badan tetapi juga mengurangi perut buncit. Namun, tidak semua jenis olahraga berfungsi dengan baik untuk mengurangi ukuran perut. Kami menyajikan lima jenis latihan perut yang ideal untuk mengurangi kebuncitan di sini. Temui olahraga berikut dibawah ini!

Latihan Paling Ampuh Untuk Mengurangi Kebuncitan

Dengan melakukan aktivitas berikut ini, dalam satu minggu Anda dapat mengurangi kebuncitan. Namun, pastikan untuk menghindari bahaya kesehatan lainnya dengan melakukan aktivitas pendinginan dan pemanasan. Berikut olahraga yang cocok untuk Anda segera lakukan!

1.  Olahraga Perut Bagi Penderita Kebuncitan Yaitu: Burpees

Bergabung dengan plank, squat, dan meloncat, burpees adalah gerakan olahraga yang dimaksudkan untuk mengurangi berat badan.

Bagaimana cara melakukan burpees dengan benar:

1. Mulai dari posisi berdiri dengan kaki dilebarkan sebahu.
2. Jongkok dengan tangan di lantai.
3. Langkahkan kedua kaki ke belakang hingga mencapai posisi plank.
4. Kembali ke posisi jongkok dan melompat setinggi mungkin.

Lanjutkan sampai Anda mencapai sepuluh hingga lima belas kali dalam satu set.

2. Bicycle crunch

Olahraga Perut Bagi Penderita Kebuncitan Salah satu teknik pelangsingan yang melibatkan otot inti seperti otot tubuh bagian atas, bicycle clenches adalah otot perut. Apa metode yang digunakan untuk melakukan latihan ini?

1. Berbaring di lantai atau matras yoga.
2. Letakkan telapak tanganmu di bawah kepala seperti gambar di atas.
3. Angkat kaki kiri dan tekuk lutut kiri sambil mengarahkan siku kanan ke langit. Kembali ke posisi awal, lalu bergantian tangan kanan dan kiri.

Pastikan Anda melakukannya secara perlahan dan tidak tergesa-gesa untuk mendapatkan hasil terbaik.

3. Sit Up

Sit Up adalah gerakan umum yang membantu membentuk otot dan membakar lemak. Jika dilakukan dengan benar, gerakan ini bahkan dapat melatih otot perut dan mengangkat tubuh.

Teknik duduk yang benar untuk mengencangkan perut adalah sebagai berikut:

1. Berbaring dengan lutut di tekuk dan kaki di lantai.
2. Letakkan telapak tangan di belakang kepala tanpa menarik leher.
3. Angkat tubuh bagian atas hingga mencapai lutut.
4. Tekan dan tahan selama 2-3 detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal.

Gerakan ini lebih baik dilakukan dengan perlahan karena otot akan bekerja lebih keras. Lakukan 8–12 kali dalam satu set.

4. Corkscrew

Corkscrew adalah jenis latihan perut yang dapat Anda lakukan jika Anda baru melahirkan. Gerakan seperti ini membantu otot perut yang kendur setelah melahirkan bangkit kembali. Caranya adalah dengan berbaring dengan kaki terangkat, lalu tekuk lututmu sedikit.

Tangan berada di belakang tubuh. Sambil memutarnya ke sebelah kanan, angkat pinggulmu dengan otot perut bagian bawah. Tahan selama tiga detik dan kembali ke tempat semula. Gerakan ini harus dilakukan setidaknya sepuluh kali setiap hari.

5. Zumba

Anda ingin membakar banyak kalori dengan cepat? Zumba adalah salah satu solusinya. Selama satu jam zumba, Anda dapat membakar sekitar 1.000 kalori, membuat olahraga ini ideal untuk orang yang ingin mengecilkan perut buncit. Olahraga yang di iringi musik membuatnya lebih menyenangkan dan membuatmu bersemangat untuk melakukannya.

Ini adalah lima latihan perut yang paling efektif dan penting yang dapat Anda lakukan di rumah saat Anda senggang. Anda dapat melakukannya bersama keluarga tercinta. Pastikan untuk selalu berusaha konsisten ketika melakukan olahraga tersebut.

Baca Juga : Cara Menjaga Mata Agar Tetap Sehat